马拉松是从零一项极具挑战性的运动，需要耐力、开始毅力和坚定的拉松意志力。如果你是训练一位初学者，那么将帮助你建立起正确的指南训练计划，让你在比赛中取得好成绩。从零

第一步：设定目标

在开始训练之前，你需要明确自己的拉松目标。你是训练想完成马拉松比赛，还是指南想打破个人纪录？你需要根据自己的目标来制定训练计划。

第二步：制定训练计划

在制定训练计划时，从零你需要考虑到自己的开始身体状况和训练的强度。你可以从慢跑开始，拉松逐渐增加距离和速度。训练你可以在每周跑步3-4次，指南每次跑步的时间和距离都要逐渐增加，以适应马拉松的比赛距离。

第三步：饮食和营养

饮食和营养在马拉松训练中起着至关重要的作用。你需要保证自己的饮食营养均衡，摄入足够的碳水化合物和蛋白质，以保证身体的能量和肌肉的恢复。

第四步：休息和恢复

马拉松训练是一项高强度的运动，需要足够的休息和恢复时间。你可以在每周的训练计划中安排一到两天的休息时间，以保证身体的恢复和充电。

第五步：比赛前的准备

在比赛前，你需要做好充分的准备。你可以提前熟悉比赛路线，调整自己的饮食和休息时间，以保证状态最佳。

以上就是。你需要设定目标，制定训练计划，保证饮食和营养，休息和恢复，以及比赛前的充分准备。只有经过科学的训练和准备，你才能在马拉松比赛中取得好成绩。