？这是何通很多马拉松跑者都非常关心的问题。排酸跑是过排一种训练方法，通过这种方法可以提高身体的酸跑松成耐力，增强肌肉的提高耐力，从而提高马拉松成绩。马拉以下是何通一些关于的建议。

1.了解排酸跑的过排原理

排酸跑是一种训练方法，可以帮助你提高身体的酸跑松成耐力和肌肉的耐力。排酸跑的提高原理是，通过训练，马拉你可以提高肌肉对乳酸的何通耐受能力，从而延缓乳酸的过排积累，延长肌肉的酸跑松成运动时间。

2.按照计划进行训练

要想通过排酸跑提高马拉松成绩，提高你需要按照计划进行训练。马拉制定一个训练计划，包括每周的跑步量、训练强度、休息时间等，确保你的训练有条不紊，不会过度疲劳。

3.增加训练强度

在进行排酸跑训练时，你需要逐渐增加训练强度。开始时，你可以进行较轻松的训练，逐渐增加训练强度，让身体适应逐渐增加的负荷。

4.注意休息和恢复

在进行排酸跑训练时，你需要注意休息和恢复。适当的休息可以让身体得到充分的恢复，避免过度疲劳和受伤。

5.合理饮食

合理的饮食也是提高马拉松成绩的关键。在进行排酸跑训练时，你需要注意饮食，确保摄入足够的营养素和能量，以支持训练和恢复。

通过排酸跑提高马拉松成绩需要一定的时间和耐心，但只要你按照以上建议进行训练，相信你一定可以取得不错的成绩。