随着北京马拉松即将到来，月北许多跑步爱好者都在为此次比赛做准备。京马为了让你的拉松跑步成绩飙升，以下是跑步一些有用的建议和技巧。

1. 训练计划

制定一个合理的训练计划是提高跑步成绩的关键。你可以从网上下载一些马拉松训练计划，月北或者请教一些有经验的京马跑步教练。一般来说，拉松训练计划应该包括长跑、跑步短跑、成绩间歇训练和力量训练等多个方面。飙升

2. 合理的月北饮食

跑步前后的饮食非常重要。在比赛前一天，京马你应该多吃一些碳水化合物，拉松比如米饭、面包等，以增加体内的能量储备。比赛当天，不要吃太多东西，以免影响跑步效果。比赛后，可以适当地吃一些高蛋白的食物，以加速恢复。

3. 注意鞋子的选择

选择一双合适的跑鞋非常重要。你应该选择一双舒适、透气、支撑性好的跑鞋。在比赛前，一定要先穿好跑鞋进行一些训练，以确保鞋子的舒适度和稳定性。

4. 控制呼吸

在跑步时，控制呼吸非常重要。一般来说，你应该采取深呼吸、慢呼气的方式呼吸。在长跑时，可以采用“3-3呼吸法”，即每跑3步就呼出一口气，再跑3步就吸入一口气。

5. 保持正确的姿势

保持正确的姿势可以减少跑步时的能量消耗，提高跑步效率。你应该保持挺胸、收腹、放松肩膀的姿势，双臂应自然摆动，不要过度摆动。

总之，想要在9月17北京马拉松中取得好成绩，需要做好充分的准备。