1. 比赛前

在比赛前，马拉选手需要进行充分的候吃准备工作。这包括饮食、盐粒有效水分和盐分的更加摄入。如果选手在比赛前摄入足够的科学盐分，可以提高身体对盐分的马拉耐受性，从而在比赛中更好地保持水分和盐分的候吃平衡。建议选手在比赛前2-3天开始适量地摄入盐分，盐粒有效以充分准备身体。更加

2. 比赛中

在比赛中，科学选手需要根据自己的马拉情况适时地补充水分和盐分。如果选手出现脱水和低钠血症等情况，候吃会影响身体的盐粒有效正常运转，甚至危及生命安全。更加因此，科学选手需要在比赛中不断地摄入水和盐分，以保持身体的正常运转。

3. 比赛后

比赛结束后，选手需要及时地进行恢复。这包括饮食、水分和盐分的补充。选手可以在比赛后30分钟内摄入适量的盐分，以帮助身体恢复。此时，身体对盐分的吸收能力比较强，可以更加有效地摄入盐分。

4. 注意事项

在摄入盐分的过程中，需要注意以下几点：

（1）不要摄入过量的盐分，否则会对身体造成负担。

（2）选手应该选择盐含量适中的食物，如面包、酸奶、水果等。

（3）选手应该根据自己的情况适量地摄入盐分，不同的人需要的盐分摄入量也有所不同。

总之，在马拉松比赛中，摄入适量的盐分对于保持身体的正常运转非常重要。选手需要在比赛前、比赛中和比赛后适时地补充盐分，以保证身体的健康和安全。