10月8日迎来二十四节气之寒露。强身健体气温降得快是寒露何养寒露时期的特点，尤其一场秋雨过后，时节生医生温更能让人感受秋季的暖润凉意。广东省中医院珠海医院治未病中心主任成杰辉表示，强身健体寒露时期气候以凉爽干燥为主，寒露何养此时养生调理当以温暖润燥，时节生医生温强身健体为重点。暖润

秋凉添衣莫露脚

寒露过后，强身健体北方地区已普遍进入深秋，寒露何养南方地区气温降幅也逐渐加大，时节生医生温换季穿衣最好厚薄搭配，暖润注意不要穿无袖、强身健体露背、寒露何养露脐或短裙热裤等凉爽夏装，时节生医生温以防受凉感冒。“寒露脚不露”，此时日常起居应尽量少穿凉鞋，体弱及平素畏寒怕冷之人应当穿上能覆盖踝关节的袜子以护阳保暖，以免寒从足底生。

成杰辉表示，双足为肢体末端，血液循环较差，很容易受到寒冷刺激影响，而足部受凉能反射性引起上呼吸道黏膜血管收缩，降低人体的免疫力，增加病原微生物的感染风险。因而寒露开始尤当注重足部保暖，建议晚上用热水泡脚，怕冷之人更可用艾叶、花椒、当归等药材煮水沐足，能起到很好的温经通络、却病延年的效果。

饮食温润御凉燥

寒露时节，饮食调养应当注重选择温和或温暖柔润之品以防凉燥之邪损阳伤阴。“燥性则干”，对阴虚有热，常有口干舌燥、口疮粉刺、午后潮热、阴虚盗汗、大便干结之人，宜少吃牛肉、羊肉等大热峻补之品，否则容易加重阴虚燥热症状。而阳气偏虚、恶风怕冷、手足不温、口淡不渴或喜热饮之人，应当忌食苦瓜、西瓜、绿豆等苦寒之品，以免损伤脾胃阳气。

核桃、板栗、枸杞、山药、黑豆、黑芝麻等药食两用之品，属性偏温，或补脾健胃、或脾肾双补、或养肺平肝，或润肺燥、或润肠燥，成杰辉建议，此类食材可在煲汤或煮粥时适当加入，对身体大有裨益。蜂蜜味甘性平，属温和滋润之品，具有很好的养颜、润肺、清肠、益胃的功效，最宜秋天干燥的气候服食。不过，糖尿病患者应慎服，过敏体质者也应避免进食。

登山强身调心肺

寒露时节前后，天气凉爽宜人，正是踏秋登山的好时候。登高、郊游能增加人体的肺活量，有助于增强心脏等内脏器官功能，并使肢体肌肉都得到很好的锻炼，提高机体免疫力。对于平时工作压力较大的都市人群，尤其是久坐伏案的上班一族来说，于周末闲暇之余登高畅游，更能调节紧张的情绪，达到放松身心、调畅情志、强健体魄的目的。

成杰辉提醒，登山好处多多，不过出发前必须充分做好准备工作。登山最好穿登山鞋或运动鞋，还可以带登山杖，既省力又安全。登山和下山速度不宜过快，应选择宽阔平稳的路径行走，以免脚下失稳关节扭伤或摔倒损伤。登山是一项较强的体力活动，对心肺及下肢关节功能的要求较高，年老体弱、关节不利之人应尽量避免登山活动。