摘要：马拉松是马拉一项长跑运动，同时也是提升一项极具挑战性的运动。想要在马拉松比赛中取得好成绩，马拉需要有一定的提升训练和技巧。本文将介绍如何提升马拉松PB（个人最佳成绩）。马拉

1. 制定合理的提升训练计划

马拉松是一项长跑运动，需要有持久的马拉耐力和强壮的体魄。因此，提升制定合理的马拉训练计划非常重要。根据自己的提升身体状况和目标，制定出适合自己的马拉训练计划。同时，提升要注意训练的马拉强度和时间，不要过度训练，提升避免受伤。马拉

2. 加强核心肌肉训练

马拉松是一项需要全身协调的运动，核心肌肉的训练非常重要。核心肌肉包括腹肌、腰部和臀部肌肉。通过加强核心肌肉的训练，可以提高身体的稳定性和平衡性，从而提高跑步时的效率。

3. 合理的营养摄入

马拉松是一项需要耐力的运动，需要足够的能量支持。因此，合理的营养摄入非常重要。建议多吃蛋白质和碳水化合物，同时要保持足够的水分摄入，避免脱水。

4. 加强间歇训练

间歇训练是一种高强度的训练方法，可以帮助提高跑步的速度和耐力。间歇训练的方法是在跑步时加入短暂的高强度训练，例如快速冲刺或者爬坡。这种训练方法可以帮助提高心肺功能和肌肉耐力，从而提高跑步速度。

5. 坚持训练和比赛

最后，要坚持训练和比赛。只有通过不断的训练和比赛，才能逐渐提高自己的PB。同时，要注意休息和恢复，避免过度训练和受伤。

总之，提高马拉松PB需要坚持训练和比赛，同时要注意合理的训练计划、营养摄入、核心肌肉训练和间歇训练。