1. 制定合理的马拉饮食计划

马拉松选手需要保持良好的体态和充足的体力，因此饮食方面需要注意控制摄入的松体热量和保证营养均衡。一般来说，重降至理选手应该适当增加碳水化合物和蛋白质的想跑摄入量，同时控制脂肪的出PB成摄入量，以保证身体有充足的马拉能量储备。此外，松体选手在比赛前应该避免食用高脂、重降至理高糖、想跑高纤维的出PB成食物，以免影响消化和吸收。马拉

2. 合理分配训练时间

马拉松选手需要进行长期的有计划的训练，以提高自己的想跑体能和耐力。在制定训练计划时，出PB成选手应该根据自己的实际情况和目标，合理分配训练时间和强度。一般来说，平时的训练应该包括有氧运动、力量训练和休息等多个方面，以全面提高身体素质。

3. 加强心理调整

马拉松比赛对选手的心理素质也有很高的要求，选手需要具备良好的心理素质和适应能力。在比赛前，选手应该加强自己的心理调整，保持冷静、自信和乐观的心态，以应对比赛中的各种情况。

4. 做好比赛前的准备工作

在参加马拉松比赛前，选手需要做好充分的准备工作，包括检查装备、安排出行、了解比赛路线和规则等等。此外，选手还应该在比赛前进行充分的热身和拉伸，以减少运动损伤的风险。

总之，马拉松体重降至理想、跑出PB成绩的秘诀在于制定合理的饮食计划、合理分配训练时间、加强心理调整和做好比赛前的准备工作。选手需要在多个方面进行全面的准备，以提高自己的竞技水平和比赛成绩。